HYROX adalah olahraga yang menggabungkan lari dengan latihan fungsional dalam satu rangkaian. Dalam format HYROX, peserta menyelesaikan 1 kilometer lari yang diselingi satu stasiun latihan, dan pola tersebut diulang hingga delapan kali.
Artinya, kamu tidak hanya membutuhkan stamina untuk berlari. Gerakan seperti mendorong sled, menarik beban, membawa beban, hingga melakukan wall balls juga membutuhkan kekuatan, koordinasi, dan kemampuan menjaga tenaga ketika tubuh mulai lelah.
Lantas, apa saja gerakan olahraga HYROX yang perlu kamu tahu?
Apa Saja Gerakan dalam Olahraga HYROX?
Ada beberapa jenis gerakan olahraga HYROX. Berikut rangkuman sembilan gerakan utama yang menjadi bagian dari format HYROX beserta manfaatnya bagi tubuh.
1. Running
Lari menjadi bagian utama dalam HYROX, dengan jarak 1 kilometer sebelum setiap stasiun latihan. Karena dilakukan di antara berbagai latihan fungsional, running dalam HYROX melatih cardiovascular endurance sekaligus kemampuan menjaga pace dan mengatur napas ketika tubuh mulai lelah.
2. SkiErg
SkiErg menggunakan gerakan menarik pegangan dari atas ke bawah seperti gerakan ski cross-country. Latihan ini melibatkan tubuh bagian atas, core, dan kaki, sehingga membantu melatih endurance serta koordinasi tubuh sambil mengajarkan kamu untuk menjaga ritme saat menghasilkan tenaga secara berulang.
3. Sled Push
Sled push dilakukan dengan mendorong sled yang diberi beban menggunakan kombinasi tenaga kaki, core, dan tubuh bagian atas. Gerakan ini membantu melatih kekuatan tubuh bagian bawah sekaligus kemampuan menghasilkan tenaga ketika kaki sudah lelah setelah berlari.
4. Sled Pull
Pada sled pull, kamu menarik sled menggunakan tali sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil. Gerakan ini melatih kekuatan punggung, lengan, grip, kaki, dan core sehingga membutuhkan koordinasi seluruh tubuh, bukan sekadar tenaga dari tangan.
5. Burpee Broad Jumps
Burpee broad jumps menggabungkan burpee dengan lompatan ke depan yang dilakukan secara berulang. Gerakan ini melatih cardiovascular fitness, kekuatan eksplosif, koordinasi, dan muscular endurance karena tubuh harus terus berpindah dari posisi rendah ke lompatan.
6. Rowing
Rowing dilakukan menggunakan rowing machine dengan gerakan menarik handle secara berulang. Gerakan ini melibatkan kaki, core, punggung, dan tangan sehingga dapat melatih endurance sekaligus kemampuan menjaga teknik dan ritme ketika tubuh mulai mengalami kelelahan.
7. Farmer’s Carry
Farmer’s carry dilakukan dengan membawa beban menggunakan kedua tangan sambil berjalan dalam jarak tertentu. Selain melatih grip strength, gerakan ini membantu meningkatkan core stability dan kemampuan mempertahankan postur ketika tubuh harus membawa beban dalam kondisi lelah.
8. Sandbag Lunges
Sandbag lunges dilakukan dengan membawa sandbag sambil melakukan gerakan lunge berulang kali. Gerakan ini melatih kekuatan dan endurance kaki, stabilitas core, serta keseimbangan karena kamu harus tetap mengontrol tubuh saat bergerak membawa beban.
9. Wall Balls
Wall balls menggabungkan squat dengan gerakan melempar bola ke target di dinding. Gerakan yang dilakukan berulang ini melatih lower-body endurance, koordinasi, dan kekuatan tubuh sekaligus menguji kemampuan mempertahankan teknik ketika sudah mendekati akhir rangkaian.
Jadi, Apa yang Membuat HYROX Berbeda?
Gerakan olahraga HYROX sebenarnya menggunakan banyak pola gerakan yang sudah dikenal dalam latihan fitness. Hal yang membuatnya berbeda adalah bahwa semua gerakan tersebut dilakukan dalam satu rangkaian bersama lari. Olahraga ini membutuhkan kekuatan atau kecepatan, tetapi juga endurance, koordinasi, teknik, dan kemampuan mengatur energi.
HYROX bukan hanya tentang seberapa kuat atau cepat kamu bergerak, tetapi juga bagaimana kamu mempersiapkan diri dan mengatur berbagai aspek kehidupan untuk mencapai target. Sama seperti pentingnya memiliki persiapan yang terencana dalam hal lain, kamu juga bisa mempelajari lebih lanjut tentang perencanaan warisan sebagai bagian dari persiapan jangka panjang.
Leave a Reply